posiłek po treningu

[...] obrzęk i blizny, które mogą się pojawić). Micha trzymana na 110% :). Nie chce mi się jeść - lekko w siebie wmuszam jedzonko. Zagryzam orzechy (powoli mi brzydną). 1 posiłek placek 2 posiłek ogórek, sałata, kura, pomidor, kukurydza, papryka 3 posiłek 50 kasza + kura 4 posiłek 50 kasza + kura 5 posiłek wiejski 6 posiłek Night protein [...]

[...] że zjadła i zrobiła mi naleśniki za to... Nie wychodzą mi posiłki. Później będzie lepiej. Przynajmniej kaloryczność pierwszy raz powyżej 2000kcal. Szkoda tylko że jeden posiłek miał 850, był beznadziejny jakościowo i jeszcze na noc. Ehh... ale nie zniechęcę się! Będę walczyć sama ze sobą! [...]

[...] w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i trening b. dobry wypadł. Miska dziś ok, ostatni posiłek mega duży, ledwo go pochłonąłem, piwo wypiłem bo ustawiłem się z kumplami a smak na somersby miałem, nawiasem nie przypuszczałem że aż tyle węgli w tym siedzi, no ale [...]

[...] a smakuje jak rarytas;-) W nocy miałem takie ssanie że dosłowanie nie dałem rady spac tutaj przykładowe posiłki piers z kurczaka 200g+ 100-150g ogórka i omlet(najlepszy posiłek dnia) 180g białek jaj, 30g isolatu, 5g cynamonu, słodzik /SFD/Images/2015/10/3/6066434b2e15437bb57415d7ddeed2c5.jpg [...]

[...] rob to gdzie indziej Dla tych co chcieli by mi udzielic kilku rad ... Opisze po krotce jak rozplanowalem sobie suplementacje : DZIEN Treningu godz 7:0o - I posiłek 8:30 - Gainer 10:00 - Amino 10:30 - II posiłek 11:30 - Gainer 12:30 - Amino 13:00 - III posiłek 14:00 - Gainer 15:00 - Creatyna 15:30 - 17:00 [...]

[...] https://i.imgur.com/N8512LC.jpg https://i.imgur.com/HicfQQQ.jpg Dalej - wszedłem na godzinne cardio na rowerku stacjonarnym (dalej na czczo) :-D Później posiłek, no a potem trening brzucha w warunkach domowych, który prezentował się następująco: 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Świeca 20 reps | 20 reps | 20 [...]

[...] z mlekiem i olejem kokosowym Virgin (czasami dochodzi masło w celu podbicia tłuszczu), kawa wpada trochę później w pracy 18:00 -karkówka dużo karkówki, dużo warzyw (główny posiłek dnia) -6g kreatyna -3,2g beta alanina -5g BCAA 22:00 -twaróg półtłusty z cebulą, szczypiorem, pomidorem, sałatą, śmietana 18% -wit.C 1g -DAA 2g -apteczne ZMA -Trec [...]

Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]

[...] 107,5 kg i było bardzo fajnie. W z racji że tyle serii wpadło to już nie robiłem wypychania i zrobiłem jeszcze tylko RDL. Micha spoko, fajnie bo nie ciążył mi ten pierwszy posiłek podczas zajęć więc mam w miarę pewny posiłek no i w dodatku zayebisty w smaku %) Jutro bez treningu bo mam zajęcia od 10-18 bo odrabiamy zajęcia których nie będziemy [...]

Dzień 13 - 14.08.2012 Cały dzień w rozjazdach i na wariackich papierach. Do południa wybieranie ze starszym i siostrą roweru dla niej. Jak zwykle - sistra wybrała po 20 min, ja przytaknąłem, tylko ojciec miał milion wątpliwości i spostrzeżeń. Także ze 3 godziny się zeszło %-) Potem miałem mieć kolejną robotę - ale czekałem na telefon. Nie [...]

Dzień 91 - 02.11.2012 Dziś pierwszy raz zrobiłem trening z partią raz w tygodniu. Czy poszło ok? Po pierwszym treningu nie jestem do końca przekonany, choć klatkę w miarę poczułem, jednak bez jakiegoś szału... TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 [...]

Dzień 123 Nie wiem, chyba nie umiem robić MC... Do tego w czasie jednego powtórzenia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym... Mam nadzieję, że przejdzie... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 [...]

Dzień 8 (poniedziałek) DIETA: Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec - 40g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) XXL NUTRITION Whey Delicious - 30g Posiłek nr 2 XXL NUTRITION Whey Delicious - 40g Posiłek nr 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Białko jaja kurzego - 150g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 4 Mięso z ud kurczaka bez skóry - 140g [...]

Dzień 10 (środa) DIETA: Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec - 35g XXL NUTRITION Whey Delicious - 40g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 2 Schab pieczony - 100g Fasolka szparagowa mrożona - 150gr http://img718.imageshack.us/img718/4390/p4110001s.jpg Posiłek nr 3 Polędwiczka wieprzowa - 200g Pieczarka uprawna, świeża - 100g Pomidor - 200gr GOLD [...]

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

[...] czy też szejk stanie się proteiną z dużą zawartością bcaa? dodam, że aeroby kręcę w dni wolne: -przed aero bcaa ze spalaczem -po bcaa + proteina -stretching -posiłek może zmienić na taki układ: -przed aero bcaa ze spalaczem -po bcaa -stretching -proteina -posiłek która wersja lepsza? jak Ty to widzisz? czy bcaa straci swoje [...]

[...] z mąki ryzowej,nadzienie z twarogu,jabłka i rabarbaru Wczorajsze śniadanko-karkówka z kapustą kiszoną /SFD/2017/5/13/e627ebd8436b4dc09aa22d6e25513419.jpg I ostatni posiłek z wczoraj-Łaciaty sernik (czekoladowo-śmietankowy) na bazie serka wiejskiego i kaszy manny /SFD/2017/5/13/e3a1a83591034ec99179eb748f798b64.jpg Trening KLATA LEKKO + [...]

[...] trening natomiast petarda,samopoczucie tez o wiele lepsze więc to pewnie jednorazowy wypad z tym gorszym samopoczuciem. Dzisiaj off, w pracy 7h. Micha mało ciekawa,na posiłek 60-g B,25g fatu i warzywka. . DIETA 1.Serek wiejski,WPC,Twaróg 2-3. Mielony indyk,smalec,ser,pestki słonecznika 4.Mięso z ud kurczaka 5.Omlet wiśniowy. TRENING Push 1 [...]

[...] z kurczaka+naleśnik ze szpinakiem+warzywa Dzień strasznie „napięty”, po powrocie z zajęc i zjedzeniu 5 posiłku padłem na ryj i zasnąłem. Także niestety, posiłek 6 przespałem. ***************************************************************** TRENING Na treningu byłem zupełnie bez energii. To przez fakt, że nie cwiczyłem rano, [...]

[...] buraka? Brokuły! Kalafior! I tak jak Oveja. Nie startujesz w zawodach, zeby sie przejmować posiłkami przed i po treningowymi. W godzinę po masz zjeść pełnowartościowy posiłek (składający się z BTW) I... dosyc tego pyyerdolenia \-) do roboty się brać a nie filozujesz tu %-) Wypiska z treningu . Dokładnie jakie ćwiczenie, ile powtorzeń, [...]